快速准确羽球步法：羽毛球运动的灵魂（上）

羽毛球步法是一项很重要的基本技术，它和手法有机结合密不可分，被誉为“羽毛球运动的灵魂”。 除发球外，所有技术几乎都要在移动中完成，因此对步法的要求是反应及时，判断准确，脚步灵活，移动迅速。

在比赛中，脚下能否移动到位决定了能否高质量地完成手上的技术动作。没有脚下步法作坚实的基础，手上的击球质量就难以保证。羽毛球运动员如果有良好的步法，经常能在合适的位置击球，就会使击球的速度、力量、旋转、弧线和落点都很理想，从而有利于提高击球的质量，并使“快、准、狠、活”的技术风格得到充分的展现。所以，学习和掌握熟练、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。

羽毛球步法大致可分为以下几大类：一是上网步法，二是退后场步法，三是中场横动步法。在实战中，常用的有蹬跨步、并步、垫步、交叉步和腾跳步。

上网步法是指从场地中心位置向网前区域移动的步法，可分为正手上网步法、反手上网步法和蹬跳上网扑球步法。上网前的准备姿势都一样，即站在球场中心位置，两脚开立，重心在前脚掌上，后脚跟稍稍提起，上体稍前倾，持拍手同侧的脚稍在前，两眼注视对方来球。

以下所述，均以右手持拍为例。

一、单步蹬跨步法

判断准对正来球后，球离身体所处位置较近时，左腿用力蹬地，右脚向前跨一大步，以从脚跟到脚掌外侧的顺序着地，再过渡到前脚掌着地，上体稍前倾，右膝关节弯曲呈弓箭步。前腿用力缓冲，控制住身体，左脚自然地向前脚着地的方向靠小半步，保持正确的击球姿势。

击球后，右脚前掌内侧蹬地，用交叉步或半步回到中心位置。

左侧跨步上网，动作方法与右侧跨步上网相同，但方向相反。

二、两步蹬跨上网步法

在球离网较近、击球员争取高点击球时采用。

当判断来球是网前球时，两脚轻跳将重心移至左脚，同时左脚用力蹬地，右脚向球的方向跨出一大步，使身体迅速向来球方向移动。

击球后，右脚先着地并迅速制动，返回球场中心位置，准备下一次击球。

三、三步并步上网步法

右脚向前移动一步后，左脚向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前蹬跨一步。

四、三步交叉步上网步法

判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步，或从右脚后交叉迈出一小步；左脚着地后，左脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步呈弓箭步；紧接着，左脚自然地向前脚着地方向靠小半步，身体重心在前脚。

击球后，前脚朝后蹬地，用小步、交叉步或并步退回中心位置。左侧垫步或交叉步上网，动作方法与右侧垫步、交叉步上网相同，方向相反。（需补：左脚自然地向前脚着地方向靠小半步？）

四、腾跳步上网步法

身体腾空，动作迅速突然，能充分利用腿、脚的蹬跳力量。脚步到位后，为争取高点击球，常采用腾跳步上网。多用于前场网前正反手扑球。

当判断要重复打网前球时，利用单脚蹬地，身体前倾，迅速跳向前，抢高点回击。上体前倾，重心放在持拍手同侧腿上，另一侧腿保持身体平衡。

击球后，持拍手同侧脚着地并制动，另一侧脚也跟着着地，维持身体平衡。整个跳跃实质上是一条腿完成的，另一条腿起到平衡身体的作用，其腾跳方向是向前的。

常见问题及解决方法

1、蹬跨步落地缓冲不够

向前跨一大步，以从脚跟到脚掌外侧的顺序着地，成滚动状态将重心过渡到前脚掌，前腿膝关节弯曲，用力缓冲，控制住身体。

练习中，可以通过原地交换跳弓箭步或弓箭步前进的方式，加强落地缓冲的控制能力。

2、起动慢

在羽毛球比赛中，采取移动步法到位击球前，最为重要的就是判断对方击球的路线和落点。看到信号后，迅速做出反应，采取相应的行动。可以说，一个运动员反应快慢与否，实际上就是判断快慢的结果。

根据给出的信号或指示再采用相应的步法进行移动，目的就是加强练习者的判断-反应能力。陪练者可以采用口令或手势发出信号，要求练习者步法和挥拍协调配合。

3、制动差

很多爱好者在打球时，移动速度很快，但是却苦于停下来衔接下一移动很困难。也有一些爱好者受篮球技术动作影响，蹬跨步脚掌落地时是脚尖先着地，所以很难控制住重心前移。

正手位方向移动时，最后一步蹬跨脚着地时，要脚后跟先着地，膝关节伸直，脚尖稍外展，随着脚掌成滚动状着地后，膝关节随着身体向前的惯性弯曲。此时注意膝关节的垂直投影点不能超过脚尖，否则重心会继续前移。

4、步法与手法脱节

在练习步法时，初学者容易与手法的练习相脱节。其实，步法最终还是要服务于击球的。脱离手法去练习步法就脱离实战要求了，结果就容易南辕北辙。只有带着击球的目的性去练习步法，才能达到最佳训练效果。

5、建议练习方法

初学者应使用多球的练习方法。多球练习对于强化步法移动有很好的效果，同时有助于训练步法和击球技术动作的结合。在多球练习步法中，要注意供球的落点、节奏和每组球的数量以及组间歇。

在用球拍供球掌握不是很准确时，可以采用手抛球供球。随着练习者的熟练程度提高，要逐渐加快供球节奏，加大供球范围，由单一步法和技术过渡到多步法组合多种击球技术，从有规律供球到无规律供球。