专家把脉如何练就漂亮的反手回球

主讲专家 林立文

我是女性羽毛球发烧友，各种挥拍的手法我都喜欢尝试，唯独反手球揣摩不透。请问我们业余女性球友，如何才能练就漂亮的反手回球啊？（anny）

答：我对你的各种手法的提法很有兴趣。羽毛球挥拍的手法按握拍来划分，一般来说就是正手手法和反手手法。如果你没有掌握正确的反手手法，那说明你有40%的羽毛球击球在技术上是不合理的，的确应该好好学学。

虽然羽毛球的正手技术和反手技术主要是指握拍上的不同，但击球时的发力原理和过程基本一样。当你正手握拍进行击球时，以后场高远球为例，准备击球前，应该是食指在前，大拇指和其他4个手指合拢握住拍柄，食指要比大拇指高一些，有明显的高低差，因为击球时手心朝前，这样有利于做发力向前的杠杆运动。反手握拍击球时手心朝后，与正手相反，所以，从握拍起就不同，这最大的不同就是大拇指和食指的位置不同。简单说，就是大拇指向上竖起，食指回来与其他4个手指合拢；在拍柄的位置上也有些不同，大拇指的按压是在拍柄的侧角，这样有利于反手击球时路线的变化。

还有，正手击球时，手臂是做内旋运动；反手击球时，手臂外旋，而且拍子与前臂基本形成90度左右的角。因为身体结构的原因，反手击球与正手击球相比，在中前场有更长的发力过程，因此，从发力这个角度看，用反手握拍完成中场的抽挡技术、网前的推扑技术更有力量。希望我的解释能对你的反手技术有所帮助。

2、我的接杀球总是挑不到后场，请问如何改进？（太原 李晓东）

答：接杀球挑不到后场，是你的挑球技术或你的准备不够充分造成的。如果对方吊球时，你可以轻松把球挑到后场，说明你的挑球技术没有问题；如果技术没有问题，那就是你的准备阶段有问题。

你想，为什么吊球可以挑到后场而接杀球却不可以？因为杀球要比吊球的速度更快，这意味着给你准备的时间更短。因此，接吊球时看见对方的来球后再移动、做动作击球这个过程用在接杀球时一定是不行的，因为来不及了。正确的做法应该是：看见对方挥拍做杀球动作时，你的准备也要开始，即引拍向后；当对方杀球时，你已经做好挑球准备了。只有这样，你才能从容地完成动作，把球挑到后场。随着你的动作越来越熟练，你完成动作的时间会越来越短。达到一定熟练程度后，你看见对方杀球时再准备也来得及了。

再说一下技术问题，如果挑不到后场，应该是你的挑球动作没有做到位，也就是没有完成挑球的动作就击球了。要想把球从低点往高点挑，首先你击球时的挥拍轨迹，特别是发力的路线也是从下往上的。正确的挑球动作是：拍子举在胸前，准备击球时，引拍向后、再向下，当拍面朝下时再做最后的向上加速挥拍，完成击球动作。这其中，整个挥拍的轨迹从你的侧面看是一个圆的。你看看有这方面的原因吗？

3、在比赛中，打对方一个质量较好的后场斜线球，对方回了我一个措手不及的扣杀。这时怎样避免他的这种回球？是不是只有鱼跃摔抛去救球这一种方法，就像林丹那样？（浙江 梁扬）

答：你的问题是：打对方一个质量较好的后场斜线，对方的扣杀应该怎样对付，对不对？首先，你的这个质量较好的标准是怎样的？如果真的质量不错，对方很难有扣杀的机会，就是有也不足挂虑，因为威胁不大。第二，你不能试图阻止对方的扣杀，因为不可能做到，就是对方在非常被动的情况下也有可能扣杀的，当然这样的扣杀有没有用就另说了。第三，打球时尽量不要猜对方的回球，特别是对方被动的时候更不要猜，因为极不合算。第四，接杀球的方法有好多种，不必像林丹那样鱼跃出去。那是专业运动员的救球动作，虽然不是规范的技术动作，但对个人的各种能力要求很高。即使在专业队运动员中，也不是所有人都可以做到。贸然学做那样的动作，极易对你的膝盖和肌肉组织造成伤害。

我们要做的，是确保自己的回球回到对方的后场底线。如果对方回球起跳时的位置在后场发球线后，可以证实自己回球是高质量的。同时，也要知道你的回球位置不是对方的主要得分点，或者这个位置对你的防守有利。做到了以上这些，也要在击球后马上调整步法，以有利于接下一个来球。只要调整好，质量到位，不论什么球都是可以接到的。当然，如果来不及了，也可以做鱼跃救球动作，但后面会发生什么，听天由命吧。

4、我退后场的速度较慢，也许是转身的速度慢，容易被对手反复以平高球压制后场造成被动。请指点一下应对的训练方法或战术。（广州 陈高瞻）

答：你说的这种情况有几个问题：第一，步法有问题，后退步法不正确、转身慢都属于这类。第二，回动太多，使你起动时的位置离后场太远。第三，回球质量不高，以至于对方很容易压制你的后场，使你被动。这样看来，你的问题主要还是步伐方面的。

正确的后退步法是交叉步，就是侧身后退跑，右手持拍的右脚出，左脚后交叉，右脚结束，然后击球。当然，这是大部分的情况下。如果正手有起跳进攻的机会，并步起跳也常用。我说的是正常后退高远球的情况下。

回动时应该放松，不要快跑，而是调整脚步快步走，最多两三步就可以了。但对方击球时，要确保你的两脚调整好而起动，这样，你就有了专业术语中的节奏的概念了。从理论方面说，接球的一方是被动的一方，因此，要确保对方击球时能以最快的速度起动接球，这也是步法好坏的标准。专业运动员讲究节奏、调整，是建立在正确的、非常熟练的步法基础上的。对于业余球友来说，首先要做到学会正确的移动步法，如三步移动，长距离用交叉步，短距离用并步和垫步。后场移动一般是交叉步。有时，这几种步法也结合使用。

你的问题可能主要是起动和回动过多，还有对中心位置的认识也要改进。球是变化的，所以场地的中心也在变化，不一定永远是场地的正中心，所以回动时，没有必要每个球都回动到那里。况且，向前移动要比后退更快，因此，回动时应该注意力在前，回动2至3步即可，关键是掌握好起动的时机。试试看。

5、接杀球应该注意什么呢？（彼岸卉茂）

答：好多球友问有关接杀球的问题，我们就好好聊聊接杀的技术。

一般来说，接杀球应该注意挡网，抽球和挑球可以选择，这其中还有直线与对角的路线选择。单打时使用挡网的较多，双打时选择抽球和挑球更好一些。

从技术角度来看，抽和挡差不多，所以抽的技术和挡的技术往往连在一起说，叫抽挡。不过它们之间还是有区别的。挡网时，可以采取切的方法，就像乒乓球和网球技术中的削球，动作类似，只是羽毛球切球主要用的是手腕和手指的力量。看清来球方向后，举拍，拍面与球头的角度小于90度，从后向前发力送出。这个技术的关键是拍面与球头角度的选择，因为对方扣杀下来的路线不一样，所以切球需要的角度也不一样，太大了容易下网，太小了容易起高球而被对方扑杀。这种技术因为球速较慢和动作过大，使用这个技术的运动员近年越来越少了。

还有一种挡网技术是：通过拍面向前推送，达到挡网的目的。这个技术动作小、球速快，质量容易控制，因而被大多数运动员认可。技术要领是这样的：看清来球后，举拍侧身拦截，击球前，拍面在手腕的稍后，稍微朝上，待球到击球点处，由小臂带着手腕向前推送，当拍面由向上转到向前时击到球，再以这个动作继续向前一些，然后放松结束。击球点不变的情况下，要想挡对角，伸拍时拍面要向外伸出多一些，才能完成击打对角的路线。

抽的技术与挡网类似，只是引拍向后更多些，这样发力的力臂更长，自然力量就更大，过网后球速更快，以达到一招制敌的目的。抽球时，切球的技术不能用，因为切是减速的，而抽是加速的。

挑球就不谈了，前面的回答中已经说过了。

6、怎样加强双打接发球的主动性？（广东 彭锦源）

答：主动性与速度几乎是同等的意义。即你的速度越快，就可以占有越多的主动性。不过要记住，羽毛球的速度不是绝对速度，而是相对的速度，意思是你的速度要和对手比，只要比对手快就是好的。

接发球的选择有放网前球、推球和扑球，还有就是拨两个腰附近的球。不论采取哪种技术，抢是最重要的，就是尽快抢高的击球点和近网的的击球点。只有这样，才能在接发球中抢得主动权。