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羽毛球新手训练指南 (上)

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  羽毛球新手该怎样练习才会进步?

  很多羽球爱好者是因为朋友的推荐而接触这项运动。打过几次之后,有些球友会开始寻找有效的练习法以精进球技。希望自己能在球赛中打出各式各样的球路与战术,让球赛更加刺激有趣。

   但是,到底要怎样才能打出一颗颗「精彩好球」?该如何开始练习?一定要请教练吗?还是要做重量训练?看影片自学有用吗?接下来我们将针对这些新手常有的疑问逐步解答,并提出训练内容的范例供大家参考。

  开始练习之前一定要先准备好...

  1.选对装备:选择专业的羽球拍、羽球鞋,能确实降低运动伤害发生的机会。

  2.找到一个好搭档:实力好坏其次,重点是要找一个像自己一样想积极让球技进步的好伙伴。

  3.选好练习场地:选择场地时,请优先考量安全性,其次评估球场採光是否充足、有没有风力影响,以及交通是否方便等因素。

  4.依自己的状况制定合适的训练计画:没有一套训练公式会适用於每一个人,所以开始练习之前,应先确实掌握自己的能力、时间等状况,并依照自己的需求制定对应的训练计划。

  3方向 - 全面提升羽球实力
 
  职业羽球选手们多是从小就开始接受正规的球队训练,所以他们姿势标准、发力正确、体力充沛、临敌冷静。而很多已经是社会人士的球友,平日忙于工作,一周最多打一、两次球,不可能有时间像校队或职业选手那样进行完整的训练。

  不过,只要从技术、能力、经验等3个方向着手,分别制定正确的练习项目并加以执行,相信实力同样会有飞跃性的提升。


技术

  一名优秀的羽球选手,一定会反覆不断的进行羽球九大技术及基本米字步伐的训练,因為这些正是羽球不可或缺的「基本功」。能确实打出这九种球路只是第一阶段,接着更要要求自己的击球质量。例如:高远球要够高够远;短球要够短够贴网;切球、杀球、长球的动作要尽可能一致,以干扰对手的判断。

  而影响击球质量好坏的关键,就是基本步伐的熟练程度。因為「到位」之后的击球,其质量永远好过仓促状况下的击球。喜欢羽毛球请上羽毛球知识教学网。当这些基本功已经内化成身体的反射动作,选手便有餘力在球场上运用各种巧妙又细腻的动作变化,打出极具隐蔽性(假动作)及压迫性的球路。

能力

  羽球是一项同时需要协调性、爆发力、体力及多种肌力(ex:腕力、臂力、腰力、大小腿力)的运动。而这些专项能力都可以经由特定的训练加以提升。

经验

  有些人跟熟悉的球友打球时,总是表现不错。但一遇上较陌生的球友或参加正式比赛,表现就荒腔走板,远不及自己平常练习时的水准。这就是「经验不足」的标准例子。

  此外,当两个技术、能力都相近的选手进行比赛,往往是求胜心、自信心、意志力、情绪控制力等心理层面更胜一筹的人胜出。所以,积极累积各种正式比赛、业餘比赛的经验,是提升羽球实力不可或缺的训练之一。

  建议大家可以运用上述介绍的3方向概念,检视自己擅长与尚需加强的部分,然后再「对症下药」去制定训练计画。

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