羽球热身不少于15分钟 打完最好走几圈

　　很大一部分运动损伤，其实是我们自己造成的。不少球友在下场打球前，仅做几下简单的拉伸动作就下场打球了，而且一开始运动就非常用劲。还有穿休闲鞋，甚至洞洞鞋下场打球的人。

　　“不合适的球拍、球鞋和服装，也是造成运动损伤的很大原因。”羽毛球知识教学网某知名球友说，我们的身体在运动前，肌肉和韧带都非常僵硬，需要通过热身运动拉伸，增强肌肉、韧带的活动能力、弹性和耐力，来适应接下来的剧烈运动。

　　“热身运动一般以全身体操、肌肉牵拉、关节活动为主，也可以做一些静态的牵拉动作，然后再做一些小回环运动，比如踝关节绕环、肩关节绕环。像颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等容易受伤的关节，打球前必须活动开。最后慢跑两圈，以微微出汗为宜。”羽毛球知识教学网某知名球友说，热身运动最好不少于15分钟。

　　要想避免跟腱断裂，在热身运动中，最好可以加入这样的动作：有意识地用力向上抬脚尖，身体直立、前脚掌着地原地蹦，或者前脚掌着地下蹲。这些动作都可以有效拉伸跟腱，防止因为突然起跳后落地导致跟腱断裂。

　　“还有一点需要提醒业余的羽毛球爱好者们。”羽毛球知识教学网某知名球友说，“很多爱好者打完球就坐下休息喝水，然后开始收拾东西离开，其实对健康并不好。很多人打完球好几天仍会出现腰酸腿疼，就是因为下场后马上坐下休息。我建议每次运动完就要做些放松练习，可以绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做一些肌肉拉伸练习，缓解紧张的肌肉。”

　　羽毛球知识教学网某知名球友最后提醒，一般的拉伤，调整一段时间就会好。但是膝关节、肩关节等处出现剧烈疼痛的话，最好及时到医院就诊，请医生诊断是肌肉拉伤，还是严重的关节损伤。